Тренажерный зал
Традиционно в тренажерном зале выделяют следующие зоны:
 
Зона кардиотренажеров
Недостаток двигательной активности с успехом восполняют занятия на кардиотренажерах Life Fitness, признанного мирового лидера на рынке фитнес-оборудования. Принцип действия тренажеров основан на включении в работу всех групп мышц и функциональных систем человека, участвующих в движении. Подобные тренировки превосходно тонизируют и повышают выносливость организма в целом, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Все кардиотренажеры оснащены сенсорными датчиками считывания пульса, контролирующими частоту сердечных сокращений, а также компьтерными программами, позволяющими задавать нагрузку с учетом ваших индивидуальных особенностей (возраста, веса и пола). Вы можете контролировать в процессе тренировки время, дистанцию, количество сжигаемых калорий, оптимальное значение пульса. Для Вашего удобства кардиозона расположена напротив большого телевизора.


Зона силовых тренажеров
В нашем зале представлено профессиональное силовое оборудование Paramount и Ivanko на все группы мышц.
Благодаря большому выбору весов заниматься в зале с максимальной эффективностью будет комфортно и новичку, и профессионалу.


Зона свободных весов расположена в окружении больших зеркал, что при тренировке позволяет самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений. К Вашим услугам веса от 1 до 50 килограмм, различные грифы, скамьи и множество необходимых для эффективных занятий аксессуаров: гири, резиновые амортизаторы, кор-платформа, отягощения.



Чем занимаются в тренажерном зале? 

Увеличение мышечной массы. Это тренировки, основанные на принципах бодибилдинга, подразумевающие гипертрофию мышечной ткани; в основе программы силовые упражнения со свободными весами.

Улучшение тонуса мышц. Эта программа включает в себя и силовые упражнения,  и выполнение упражнений, направленных на развитие гибкости. Силовая часть тренинга обычно планируется с постепенным прогрессом в используемых отягощениях, и при этом содержит чередование выполнения изолирующих упражнений на тренажерах и базовых  упражнений со свободными весами.

Снижение веса. Программа для желающих похудеть, включает сочетание аэробной и силовой нагрузки, а также рекомендации по питанию, в комплексе ведущих к снижению жирового компонента тела. При планировании занятий  акцент делается на аэробную нагрузку средней интенсивности, подобранную с учетом индивидуальных особенностей занимающегося.

Коррекция осанки. Тренировочный процесс планируется с приоритетом нагрузки определенных мышечных групп, развитие которых положительно скажется на осанке тела занимающегося. Эту программу желательно проводить с персональным тренером; как правило, она включает в себя аэробные комплексы и занятия с персональным тренером на силовом оборудовании с проработкой выбранных мышечных групп, требующих коррекции. Тренировки дополняются упражнениями на растяжку и рекомендациями по питанию.

Функциональный тренинг. Это занятия,  направленные на закрепление, адаптацию и умение использовать полученные в процессе занятий фитнесом  навыки в повседневной, профессиональной или спортивной деятельности.

Основные цели функционального тренинга:
Всё  дело в том, что упражнения на тренажерах обладают преимущественно симметричными характеристиками деятельности мышц, однако реальная физическая деятельность человека асимметрична. Поэтому для того чтобы тело было максимально приспособлено к реальным нагрузкам, а не «зальным», были разработаны специальные упражнения, которые тренируют умение сохранять стабильность отдельных частей тела, например осанки,  в условиях асимметричных движений.

СтретчингЭто тренировки, улучшающие гибкость и увеличивающие общую свободу движений. Гибкость  и  подвижность, в первую очередь, ухудшаются с возрастом, поэтому любая фитнес-программа  включает упражнения на растягивания.
   
Основные цели стретчинга:

  • Улучшение подвижности суставов и эластичности, связанных с ними мышечных групп, используя следующие методы;
  • Гармонизация развития мышц всего тела, за счёт устранения асимметрии эластичности мышц;
  • Профилактика и лечение травм и заболеваний, вызванных неравномерностью эластичности мышц;
  • Ускорение процессов восстановления после нагрузки, за счет более полноценного расслабления мышц;
  • Психоэмоциональная разгрузка, так как во время стретчинга необходимо полностью расслабиться и сконцентрироваться на расслаблении и дыхании.

Стабилизационный тренинг. Это занятия, направленные на развитие умения стабилизировать различные части тела во время выполнения упражнения.

Основные цели стабилизационного тренинга
Приобретение специальной техники и улучшение контроля над различными частями тела в процессе выполнения силовых упражнений, используя следующие методы:

  • Приобретение умения сохранять правильную осанку во время выполнения упражнений, что снижает риск возникновения травм спины;
  • Обучение стабилизации суставов, что уменьшает вероятность получения травмы суставов;
  • Улучшение равновесия, устойчивости за счёт повышения эффективности работы вестибулярного аппарата.

Кто такой дежурный инструктор?
 
Дежурный инструктор  — это инструктор тренажерного зала, который всегда находится в зале в течение определенного промежутка времени (дежурства). В случае необходимости он может подстраховать при выполнении упражнений с большим весом, помочь настроить тренажер или показать способы его использования.

Что такое первичный (вводный)  инструктаж?
 
Первичный (вводный) инструктаж — это процедура, проводимая дежурным инструктором со всеми клиентами, пришедшими в зал первый раз. На таком инструктаже дежурный инструктор знакомит клиентов с оборудованием тренажерного  зала и  способами его правильного использования для повышения мотивации потребления Дополнительных услуг. Длительность инструктажа 25–30 минут.

В тренажерном зале возможны две формы занятий

Индивидуальный (самостоятельный) тренинг  — это самостоятельные тренировки с использованием тренажеров и другого оборудования зала. Проведение эффективных самостоятельных индивидуальных тренировок, как правило, уже требует от занимающегося наличия определенного опыта занятий в тренажерном зале, поэтому для новичков рекомендуется персональный тренинг с выбранным иструктором.

Обратите внимание, что в функции дежурного инструктора не входит составление индивидуальной фитнес-программы, обучение технике выполнения упражнений, консультирование по вопросам питания, восстановления, методах тренировки. Такие услуги требуют предварительного изучения информации о клиенте, ее анализа, выбора соответствующих рекомендаций и оказываются выбранным Вами персональным тренером.


Персональный тренинг – это занятия под руководством персонального тренера, который, основываясь на информации о клиенте и целях клиента разрабатывает персональную фитнес-программу, подбирает упражнения, оборудование, вес отягощений и силу сопротивления тренажеров.  В процессе занятий тренер обучает клиента технике выполнения упражнений, контролирует и при необходимости корректирует правильность выполнения, следит за состоянием клиента, отслеживает результаты, обновляет программу. Такой вид занятий существенно повышает эффективность тренинга и минимизирует затраты времени на достижение поставленных целей. Любая персональная тренировка дополняется рекомендациями по питанию.